Awas Microsleep! 4 Kesalahan Makan-Minum Ini Bikin Mudah Mengantuk saat Berkendara
Phnom Penh, 14 Maret 2026 — Mengantuk saat berkendara adalah salah satu penyebab kecelakaan yang sering diabaikan. Salah satu kondisi paling berbahaya adalah microsleep, yaitu tertidur sangat singkat selama beberapa detik tanpa disadari. Meski terlihat sepele, kondisi ini bisa sangat fatal ketika terjadi saat mengemudi.
Selain kurang tidur, ternyata pola makan dan minum sebelum berkendara juga dapat memicu rasa kantuk berlebihan. Berikut empat kesalahan makan dan minum yang dapat meningkatkan risiko microsleep saat berada di jalan.
1. Makan Terlalu Banyak Sebelum Berkendara
Mengonsumsi makanan dalam porsi besar dapat membuat tubuh fokus pada proses pencernaan. Akibatnya, aliran darah lebih banyak menuju sistem pencernaan sehingga otak menjadi kurang waspada.
Kondisi ini sering memicu rasa kantuk, terutama jika makanan yang dikonsumsi tinggi karbohidrat dan lemak.
2. Mengonsumsi Makanan Tinggi Gula
Makanan atau minuman manis memang bisa memberikan energi secara cepat. Namun, efek ini biasanya tidak bertahan lama.
Setelah lonjakan gula darah, tubuh akan mengalami penurunan energi yang drastis. Kondisi ini membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk saat berkendara.
3. Minum Kafein Berlebihan
Banyak pengemudi mengandalkan kopi atau minuman berkafein untuk tetap terjaga. Namun konsumsi kafein yang berlebihan justru dapat membuat tubuh cepat lelah setelah efeknya hilang.
Selain itu, terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan dehidrasi ringan yang membuat tubuh terasa lebih lelah.
4. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh cepat lelah, sulit berkonsentrasi, dan mudah mengantuk. Kondisi ini sangat berbahaya ketika seseorang sedang mengemudi dalam waktu lama.
Memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih dapat membantu menjaga fokus selama perjalanan.
Pentingnya Persiapan Sebelum Berkendara
Selain memperhatikan pola makan dan minum, pengemudi juga disarankan untuk tidur cukup sebelum perjalanan, beristirahat secara berkala, serta berhenti sejenak jika mulai merasa mengantuk.
Kesadaran akan risiko microsleep sangat penting untuk meningkatkan keselamatan di jalan. Dengan persiapan yang tepat, risiko kecelakaan akibat kantuk saat berkendara dapat diminimalkan.
